今日は、少々風が強く寒かったので、練習にはちょっときつかったと思います。
しかし、インラインスピードスケート最大の敵は、空気抵抗です。
向い風、追い風を感じながら、どう滑ると良いタイムを維持できるか、いろいろ考えて滑りましょう。
風とは友達になったほうが良いですよ。
【参加者】6名
【コース】練馬区総合体育館ローラースケート場
【ウォーミングアップ】
・体操
・ストレッチ
・ランニング 1Kｍ
【スケーティング】100ｍ Rink
・アップ 20分
・しゃがんでスケート 3周
・ストレートダッシュ 3周 × 3
・コーナーダッシュ 3周 × 3
・コーナーからのダッシュ × 10
・1500ｍ ペース × 3
・1000m フォームトレーノング × ２
・コーナーダッシュ練習
【トレーニング】
・縄跳び 100 × 3
・フロントランジ × 3
・サイドジャンプ × 3
体操＆ストレッチ 必ず十分にしましょう。
これから練習がスタートすると気持ちのチェンジにもなります。
十分に体を温めましょう。
練習開始
ウォーミングアップ 20分
しゃがんでスケーティング
路面をしっかり捉えるには柔らかい関節が必要です。
そして、ストレッチ効果もあるので、是非練習メニューに取り入れてください。
直線ダッシュ・コーナーダッシュ
足を速く回すのでなく、腰を沈みこます感じです。
姿勢を低く沈みこまし、ストライドを大きく、そして引き足を速く戻すことを意識しましょう。
フォーム練習をしてきたのが解ります。
スケートが変わってきましたね。
あと2ヶ月で小学生ですね。速い選手がいっぱいいます。
あきらめず、皆を追いかけましょう。
頑張りましょう。
一度、スピードの靴でなく、普通のスケート靴で、同じ練習をしてみてください。
クロスなどは、普通の靴のほうがやりやすいので、まずこつをつかんでから、スピード靴で練習すると感じがつかみやすいです。
きっとリラックスして練習ができると思います。
１５００ｍ走 徐々にスピードアップ。歩幅を大きくする練習です。
１０００走 （足をつけて）フォームトレーニングは、きつくなったら姿勢をさらに低くする。
普通の選手は姿勢が高くなります。つねに低い姿勢で滑走するのは難しいですが、レースのエスケープやラストダッシュでは、ぜったいに有効です。
普段練習しないものは、レースではできません。
辛いですが、練習の意味を理解しイメージして練習を繰り返して下さい。
恒例の縄跳び みんな上手くなってきましたね。
日本人はバネがありません。 普段から繰すことで、強い筋を鍛えましょう。
毎日の日課でも良いと思います。
フロントランジ・大きく太ももの筋肉を刺激します。
必ず、スケートのフォームをイメージしながら練習をしましょう。
サイドジャンプ 斜め前にスケートフォームで飛びます。
手をしっかり振り、横に大きくジャンプします。しっかり足引きも忘れずに。
皆さん、お疲れさまでした。
だんだんシーズンに近づいてきました。年初にあげた今年の目標に向け頑張りましょう。
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