the scene of the athletes practicing （2009/10/24）

【参加者】14名
【コース】練馬総合体育館ローラースケート場
【天気】晴れ
【時間】9:00～12:00
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング（10周）
・ストレッチ
【スケーティング】
・しゃがんでスケート（ストレート×20）
・８サークル
・ショートリンク練習
・1000m走×4（13秒ラップ）
・ショートリンクでのダッシュ（キャタピラ式リンク）
・逆回り


■体操＆ランニング


■ストレッチ


だんだん、体が柔らかくなってきました。


■ウォーミングアップ（しゃがんでのスケート）
プッシュ方向の確認や股関節のストレッチ効果があります。
※つま先を開かないように。


・なかなか座れないですよね。ストレッチと思い一回座ってから動作をスタートすると腰が上がりにくいです。


■8サークル


・左右の重心移動。プッシュを正確にしましょう。


■ストレート練習＆ジャンプ
1年生グループは、左右にジャンプをしたり、片足でストレート練習。



■ショートコースでのコーナリング練習


おもいっきり、腰から体をバンクさせ、小さく回る感覚をつかみましょう。



■クロス練習


・もっと低い状態で、コーナーを回る練習をして下さい。


・腰が外向きになってます。腰から思いっきりバンクさせて下さい。


・もっと膝を前にだしながら、低い姿勢で練習しまよう。


・右足に体重を残さないように練習してください。


■ショートコースでのクロス練習
100ｍコースの内側を使い、80％のスピードでコーナーを回る練習です。


■コーナー進入練習＆ダッシュ






・体をバンクさせてから、クロスです。
プッシュ幅を作ると、バンクした状態が立ってしまいます。
プッシュは、真下にする感じです。


■左右に体重移動の練習。




・コーナー回りが大きいです。もっと小さく回るように。



















■1000ｍ走


皆さん、お疲れ様でした。
一回の練習では、習得できません。自主連でも繰り返し練習してください。

Next School 2009/10/24（today）

天気も大丈夫です。
皆さん頑張って練習ください。


【開催場所】練馬区総合体育館ローラースケート場
【日程】2009/10/24（土）
【時間】9：00～12:00
【住所】〒177-0032 　東京都練馬区谷原１ー７ー５
【コーチ】高萩　昌利（Blizzard）
【参加費】1,000円【備考】
・ヘルメット、運動靴（ウォーミングアップ/陸トレ用）、縄跳びをお持ち下さい。
・練習中のケガや事故については、個人の責任で対処をお願い致します。
・練習風景をWebで公開します。問題がございましたらご連絡下さい。
・雨天は中止致します。（雨の場合は当日の朝7：00にこのページよりお知らせを致します。）
・当日参加もOKですが、参加表明をして頂けると助かります。※スポーツ保険/障害保険等は未加入です。

Next School 2009/10/24-Ⅰ

天気予報では晴れ時々曇りなので、Schoolを予定通り開催します。

内容は、渡良瀬のマラソンレース前ですが、来シーズンのレベルアップのためコーナー練習を中心に行います。

【開催場所】練馬区総合体育館ローラースケート場
【日程】2009/10/24（土）
【時間】9：00～12:00
【住所】〒177-0032 　東京都練馬区谷原１ー７ー５
【コーチ】高萩　昌利（Blizzard）
【参加費】1,000円
【備考】
・ヘルメット、運動靴（ウォーミングアップ/陸トレ用）、縄跳びをお持ち下さい。
・練習中のケガや事故については、個人の責任で対処をお願い致します。
・練習風景をWebで公開します。問題がございましたらご連絡下さい。
・雨天は中止致します。（雨の場合は当日の朝7：00にこのページよりお知らせを致します。）
・当日参加もOKですが、参加表明をして頂けると助かります。
※スポーツ保険/障害保険等は未加入です。