【参加者】14名
【コース】練馬総合体育館ローラースケート場
【天気】晴れ
【時間】9:00～12:00
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング（10周）
・ストレッチ
【スケーティング】
・しゃがんでスケート（ストレート×20）
・８サークル
・ショートリンク練習
・1000m走×4（13秒ラップ）
・ショートリンクでのダッシュ（キャタピラ式リンク）
・逆回り
■体操＆ランニング
■ストレッチ
だんだん、体が柔らかくなってきました。
■ウォーミングアップ（しゃがんでのスケート）
プッシュ方向の確認や股関節のストレッチ効果があります。
※つま先を開かないように。
・なかなか座れないですよね。ストレッチと思い一回座ってから動作をスタートすると腰が上がりにくいです。
■8サークル
・左右の重心移動。プッシュを正確にしましょう。
■ストレート練習＆ジャンプ
1年生グループは、左右にジャンプをしたり、片足でストレート練習。
■ショートコースでのコーナリング練習
おもいっきり、腰から体をバンクさせ、小さく回る感覚をつかみましょう。
■クロス練習
・もっと低い状態で、コーナーを回る練習をして下さい。
・腰が外向きになってます。腰から思いっきりバンクさせて下さい。
・もっと膝を前にだしながら、低い姿勢で練習しまよう。
・右足に体重を残さないように練習してください。
■ショートコースでのクロス練習
100ｍコースの内側を使い、80％のスピードでコーナーを回る練習です。
■コーナー進入練習＆ダッシュ
・体をバンクさせてから、クロスです。
プッシュ幅を作ると、バンクした状態が立ってしまいます。
プッシュは、真下にする感じです。
■左右に体重移動の練習。
・コーナー回りが大きいです。もっと小さく回るように。
■1000ｍ走
皆さん、お疲れ様でした。
一回の練習では、習得できません。自主連でも繰り返し練習してください。
