スピードスケートは、正確な体重移動・正確な足の運び・ぶれないフォームがとても大切です。
シーズン前にしっかりと繰り返し練習をしましょう。
【参加者】19名
【コース】熊谷スポーツ文化公園ローラースケート場
【時間】12：00～14:30
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング（1Km）
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ（プッシュ位置の確認）10分
・ フォーム練習（プッシュ）
・ エイトサークル（プッシュ）
・ ショートリンクでのコーナー練習
・ ストレートでのスラローム
【陸トレ】
・縄跳び
・足あげ腹筋
[ランニング]
今日は、寒かったですね。特に寒い日は、ケガの防止のため、しっかり体を温めてから運動をしましょう。
前回に続き２度目の参加。やる気マンマンの幼稚園児。がんばってました。
[ストレッチ]
体が硬いと、トレーニング時や転倒等にケガをしやすいです。できるだけ柔らかくなれるようがんばってください。（ストレッチは、練習時だけでなく、普段から行うようにしてください。）
[体重移動だけでの滑走練習]
体重移動だけでの滑走練習をしました。
この練習は、プッシュの初期動作を覚えるための練習です。肩幅に足を開き、左右に体重移動をさせながら進みます。
スケートの基本は体重移動です。感覚が解るまで多少時間がかかると思いますが、足の裏から力を抜きながら体重移動をしてみてください。感覚がつかめない方は、次回質問ください。
[フォーム練習（プッシュ）]
正確に足を運ぶ練習をしました。（プッシュ時に腰の位置が上下にぶれないように）
低い姿勢での足の運びはとても難しいです。イメージだけで出来るものではないので、繰り返し練習をが必要です。
[エイトサークル練習]
８の字サークルでのプッシュ練習をしました。
軸足に正確に体重が乗ってないと、綺麗にサークルを回ることができません。（軸足で小さく方向転換をしないように）
[コーナー練習]
軸足でコーナーを回る練習をしました。
片足での滑走が難しい場合は、両足での練習でもOKです。先ず、しっかりブレードをインに傾けて回ってみましょう。
[スラローム練習]
足先でスラロームをするのではなく、体全体で行ってみてください。
[縄跳び]
体に力がはいりすぎないよう。自分がスーパーボールになったイメージでジャンプです。
辛くても、リズムをまもって。
[足あげ腹筋]
体を動かすには腹筋がとても大切です。自宅でも繰り返し練習をしてください。
皆さん、お疲れ様でした。
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