the scene of the athletes practicing （ 2009/8/29）

【参加者】14名
【コース】熊谷スポーツ文化公園ローラースケート場
【時間】10：00～12:30
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング（1Km）
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
・ショートリンクでのコーナー練習-Ⅰ（両足）
・ショートリンクでのコーナー練習-Ⅱ（左足）
・ショートリンクでのコーナー練習-Ⅲ（ワンクロス）
・ショートリンクでのコーナー練習-Ⅳ（右足）
・ストレート練習（スラローム）
・選手5000ｍ（22AVE　19Max）
　・一般2000ｍ（25AVE）
　　・ジュニア1000ｍ（26AVE）
・選手3000ｍ（21AVE　19MAX）
　・一般600ｍ（21AVE）
　　・ジュニア400ｍ（26AVE）
・スタート練習



■　体操



■　ランニング　（リンク5周）


まだまだ、熊谷は暑いです。


■　ストレッチ　
路面が熱くやけどしそうです。



■　ウォーミングアップ　20分
全走者との距離を縮め、リズムを合わせる事も忘れずに。


■　ショートリンクでのコーナー練習-Ⅰ（両足）
左足に体重が掛けながら両足で小さいコーナーを回ってください。




コーナーの出口は開けないように心がけてください。



コーナーでは、できるだけ重心を下げてください。
※後ろ乗りにはならないように。




■　ショートリンクでのコーナー練習-Ⅲ（ワンクロス）
足の位置確認をしてると思いますが、目線は、3メートル先ぐらいを見る感じが理想です。



クロスを押し込みすぎると、腰が外に向いて、体がバンクしなくなります。
腰の位置が変わらないぐらいで練習してください。



ジュニアもだいぶ慣れてきました。


お兄さん、お姉さんの練習をしっかり見るようにしましょう。


良い感じにバンクができてます。



■　ショートリンクでのコーナー練習-Ⅳ（右足）





■　ストレート練習（スラローム）
小さいスラローム/大きなスラロームを交互に。
足幅を肩幅ぐらいで腰の位置を変えないで練習してください。












■　選手5000ｍ（22AVE　19Max）
これから、ラストラップの目標は、18秒前半にしましょう。（女子だも19秒代を目標に）


皆さん、お疲れ様でした。