the scene of the athletes practicing （School 2007/4/1）

今回はジュニア大会に向けバンクリンクでの練習です。
全日本のTop選手である喜多選手を先頭にいろいろなコース使いバンクになじむよう練習をしました。

【参加者】11名
【コース】CMSスケートパーク
【ウォーミングアップ】
・ランニング　10分
・体操
・ストレッチ
【スケーティング】160ｍ　Rink
・アップ　30分 （10分ごとコースの変更）
・ペース　10分（先頭交代）
・3周　×　3セット
・スタート 　5セット




ランニング。練習前は必ず、体を温めましょう。
練習コースの確認。パフォーマンスアップ。ケガの予防ができます。




ストレッチ。




練習開始です。


ウォーミングアップ。10分ごとにコーナーでのコースを変えてのスケート。
先ず、バンクを使うとどのようにスピードがでるのかを感じてもらいました。








初めは、集団で上手く並んですべる事ができませんでしたが、後半はバンクでのスピードの出方など
なじんできたようで、先頭と同じリズムですべれるようになりました。
※コーナーでは、前の選手より多少外側を走る練習をしましょう。高い位置にいると直線がとでも楽になります。それに、コースがよく見えます。



大外から先頭交代の練習。
バンクを上手く使うと直線でスピードが違ってきます。



小学生は、基礎練。クロス/ストレート


後方から先頭にでる場合は、1コーナーで前まで出る練習をして下さい。
クイックリーな加速です。




500ｍ　スピード練習。　


今回の練習は、バンクに慣れるため、バンクを大きく使い練習をしました。
バンクの上を走るのは、イン側に比べ大きく外を走るので、初めに遅れる感覚がありますが、直線の後半では、スピードが乗ってます。
それに、より選択できるコースが増えます。
CMSでは、直線が短いのでバンクの最上段より中段が良いかもしれませんが、最上段での練習をしとくと早くコースになじむと思います。
次回、個人で練習する場合は、バンク上段からインに切れ込む練習も取り入れて見てください。

先ずは、バンクを自由にすべれるよう練習をして下さい。